青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
