ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
