簡単 里芋ご飯 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
