手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒11.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 和風だしの素0.2 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
