お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
