鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
