さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
94
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
