簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
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枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
