とろりあんかけふわふわ豆腐ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

24.8 g

炭水化物

37.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

101 mg

リン

359 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

8.73 g

多価不飽和脂肪酸

8.98 g

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

24.8 g

炭水化物

37.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

101 mg

リン

359 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

169 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

8.73 g

多価不飽和脂肪酸

8.98 g

玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
じゃが芋

1/2個 (67 g)
胡瓜(スライス)

1/6本 (20 g)
人参(いちょう切り)

1/8本未満 (5.6 g)
サニーレタス(添え用)

1/4枚 (5.3 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
椎茸

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのきたけ

0 g
長ねぎ

1/8本 (17 g)
レタス

2/3枚 (20 g)