豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
128
mg
リン
539
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
128
mg
リン
539
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
805
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす6.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.6 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
