少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
352
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
352
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
