ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
