鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
