さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
米50 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
黒ごま0.8 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
