牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
