とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
590
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
30.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
28.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
114
mg
リン
590
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
30.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢16.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
