さっぱりサラダうどん + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
37.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
15.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
37.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
15.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)23.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
