さんまの和風マリネ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
