厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
アンチョビ2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
