長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
34.8
g
糖質
28.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
