ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
233
mg
リン
620
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
233
mg
リン
620
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)7.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
醤油7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
