豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油12.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
