まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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かぶ3/4個 (47 g)
-
緑豆春雨10.0 g
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にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖4.5 g
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こしょう0.1 g
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塩0.6 g
-
酢17.0 g
-
炒りごま0.2 g
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ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
