煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩5.3 g
-
酢23.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
