野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
