厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
127
mg
リン
535
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
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なす1本 (89 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
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ズッキーニ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ40.0 g
その他
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塩麹5.0 g
-
タイム(生)0.5 g
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ローズマリー(生)1.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだしの素0.5 g
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A片栗粉1.5 g
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オイスターソース3.0 g
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薄口しょうゆ3.0 g
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白だし3.0 g
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黒酢1.5 g
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ごま油2.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
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塩1.0 g
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胡椒0.1 g
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白ワイン7.5 g
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オリーブオイル(EXV)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
