鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
