さば缶で親子丼風 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
75
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
