定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
957
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
132
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
957
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/8束未満 (5.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
