鶏むね肉と野菜の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
