鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
あさり67 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
