アボカドとトマト 納豆 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
