簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
61
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
61
mg
リン
204
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
