フレッシュバジルで夏のオムレツ + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
