揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 153kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 153kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
43
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
43
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
