ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
