ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
