塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
