野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
