きのこの入った栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
米60 g
-
栗43 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩1.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
