なすときのこのスパイシーカレー + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
