牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 18.6g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ2枚 (28 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
