なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
139
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
95.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
139
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま2.0 g
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バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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A和風だしの素0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
