ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
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トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
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しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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赤パプリカ1/3個 (44 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
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しょうゆ12.0 g
-
酒3.5 g
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オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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白ごま0.5 g
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かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
