厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
かつお出汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
