干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
