ブリの煮付け 中華風 + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
梨1/6個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
