しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
