夏野菜カポナータの冷製パスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1595 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

122.5 g

脂質

75.4 g

炭水化物

119.1 g

糖質

102.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3549 mg

カルシウム

333 mg

マグネシウム

320 mg

リン

1447 mg

鉄

9.8 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

395 mg

ビタミンB1

2.56 mg

ビタミンB2

1.60 mg

ビタミンC

304 mg

ビタミンB6

3.00 mg

ビタミンB12

21.5 µg

葉酸

347 µg

ビタミンA

562 µg

ビタミンD

45.0 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

16.4 mg

飽和脂肪酸

21.36 g

一価不飽和脂肪酸

28.16 g

多価不飽和脂肪酸

15.77 g

エネルギー

1595 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

122.5 g

脂質

75.4 g

炭水化物

119.1 g

糖質

102.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

3549 mg

カルシウム

333 mg

マグネシウム

320 mg

リン

1447 mg

鉄

9.8 mg

亜鉛

10.8 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

395 mg

ビタミンB1

2.56 mg

ビタミンB2

1.60 mg

ビタミンC

304 mg

ビタミンB6

3.00 mg

ビタミンB12

21.5 µg

葉酸

347 µg

ビタミンA

562 µg

ビタミンD

45.0 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

16.4 mg

飽和脂肪酸

21.36 g

一価不飽和脂肪酸

28.16 g

多価不飽和脂肪酸

15.77 g

青じそ

4枚 (2.0 g)
しょうが

2/3片 (9.4 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
にんにく(すりおろし)

2片 (8.8 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
マッシュルーム(あれば)

1/2個 (8.4 g)
Aミニトマト

5個 (51 g)
Aレモン汁

7.5 g
赤パプリカ

1/2個 (78 g)
黄パプリカ

1/2個 (78 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
なす

1.5本 (110 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)

2個 (6.7 g)
ルッコラ

2.0 g
レタス

1枚 (31 g)
貝割れ菜

1/6パック (8.0 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)

サラダ油

6.0 g
みそ

1.5 g
塩

1.3 g
こしょう

0.2 g
しょうゆ

32.0 g
みりん

9.0 g
酒

10.0 g
砂糖

7.5 g
小麦粉

3.0 g
ケチャップ

3.0 g
バター

3.0 g
黒こしょう

0.0 g
オリーブ油

7.0 g
A白ワインビネガー

3.0 g
Aパセリ(みじん切り)

0.6 g
顆粒コンソメ

1.0 g
片栗粉

適量
ごま油

3.0 g
黒酢

8.0 g
酢

4.5 g
白ごま

0.5 g