鮭の味噌照り焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

24.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

48.8 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1923 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

149 mg

リン

480 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

475 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

567 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

10.60 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

24.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

48.8 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1923 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

149 mg

リン

480 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

475 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

567 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

10.60 g

多価不飽和脂肪酸

6.08 g

なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/4個 (41 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
冷凍ブルーベリー

30.0 g
冷凍ストロベリー

2個 (31 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
レモン汁

1.0 g
かぶ

1/2個 (44 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)

酒

7.5 g
ごま油

4.0 g
白ごま

1.5 g
酢

5.0 g
しょうゆ

6.0 g
砂糖

4.0 g
はちみつ

7.0 g
ミント(あれば)

0.5 g
塩

1.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
みりん

6.0 g
みそ

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

2.0 g
オリーブ油

2.0 g
中華風だしの素

2.0 g
こしょう

0.1 g